금연친구 홈페이지에 오신 것을 환영합니다.



메인 메뉴


콘텐츠

금연치료 자료실

가족, 친구들이 알아야 할 '금연서포터 가이드 10'

2020.01.17 263 2

 

금연이의 의지를 북돋아주는
금연서포터 가이드 10
- 금연서포터즈 ​-


 GUIDE 1 
금연의지와 노력에 지속적인 관심을 갖고 칭찬과 격려를 아끼지 말아 주세요.
​​

금연시도자의 96.5%가 아내와 가족의 권유로 
금연을 결심하는 계기가 됩니다.
또한, 금연시도 남편을 둔 아내가 생각하는 
효과적인 금연보조방법의 60.5%가 
의지를 북돋아주는 격려라고 응답했습니다.



< 2016년 한국존슨앤드존슨 니코레트 조사 >

본인의 확고한 의지가 금연성공에 있어 가장 중요하지만 
본인의 의지보다 가족의 권유로 금연을 시작하게 된 경우 
가족의 칭찬과 격려가 무엇보다 중요합니다. 
결국 금연이가 현명한 선택을 할 수 있도록 
진심으로 도와주고 싶다는 마음을 표현하고 
긍적적인 마인드로 대해주세요. 
금연이는 가족들에게 칭찬과 인정을 받으면 
에너지가 불끈 생긴답니다.​





 GUIDE 2 
금연환경이 될 수 있도록 주위의 담배에 대한 모든 것을 치워주세요.​
​​

담배생각이 나게 하는 용품들(재털이, 라이터 등)을 
치워서 담배와 단절시키는 것이 중요합니다.
금연이가 흡연 장소를 피하도록 권하며, 
회식 등 불가피한 상황에선 
서포터에게 전화할 수 있도록 돕습니다.
재흡연의 이유는 대부분 스트레스! 
집에서 편히 쉴 수 있도록 환경을 제공해줍니다.​



 GUIDE 3 
금연이와 함께 금연하는 좋은습관을 갖을 수 있도록 도와주세요.​
​​

담배로 풀리는 스트레스는 니코틴 갈망 뿐임을 알려주시고,
스트레스 받으면 흡연한다는 연결고리 대신 
새로운 연결고리(산책, 운동, 독서, 취미 등)를 
만들 수 있도록 함께해주세요. 
금연이와 함께 산책이나 운동들을 함께하며 
비흡연자들은 좋은습관으로 스트레스를 
해소하고 ​있음을 지속적으로 경험하게 해주세요.
커피 마시며 담배를 피는 루틴, 식사 후 담배, 화장실 담배 등
금연이의 습관적인 흡연이 어떤 것이 있는 지 살펴보고, 
대체할 만한 다른 것을 마련합니다.​​





 GUIDE 4 
금단증상으로 힘들어하더라도 3주만 지나면 괜찮아진다고 격려하고 공감해주세요.​
​​

50분마다 찾아오는 금단증상으로 인해 니코틴갈망이 생깁니다.
중독성이 강한 니코틴갈망은 5분이 지나면 사라지므로,
5분 동안 담배 생각을 잊고 다른 생각을 하도록 돕습니다. 

- 5분 갈망해소 방법 -​


① 차 또는 물을 충분히 섭취합니다.

② 446호흡으로 마음을 편안히 해주면 좋습니다.

③ 5분 딴짓! 금연운동 또는 음악을 들으며 기분을 전환합니다.

④ ‘멈춰~!’라고 외치고, 서포터에게 전화를 합니다.

​⑤ ​잠시 수다를 떨거나 재미난 딴짓을 합니다.

⑥ 휴대해 놓은 금연 글을 욕구가 생길 때마다 꺼내 봅니다.​


이렇게 잘 극복하다 보면 신체적 금단증상은
3주정도면 사라지고 편안한 상태가 됩니다.;
물론 3주 후 담배의 추억으로 오는 
심리적 금단증상이 있을 수 있으나 
확고한 의지가 있다면 이겨낼 수 있습니다.

잠깐! 흡연실수 조심!
3주간의 신체적 금단증상이 사라지면
“금연이 잘 되었는지 시험삼아 한대 피워볼까?”하는
생각을 하게 되는데 한 개비의 니코틴이 
50분마다 계속되는 니코틴을 다시 부르므로 
절대 시험에 들지 않도록 미리 알려주세요.

금연유지를 위해 중요한 것은 금연 시작 전 
미리 자신만의 흡연충동 대처방법을 정해 두는 것이 좋습니다.
금연서포터는 금연이가 금단증상을 잘 극복할 수 있도록
채소와 견과류 등으로 금연간식을 챙겨주어 
금단증상이 있을 때마다 먹을 수 있도록 
도움을 주는 것도 좋습니다.^^​

#좋은습관 금연간식  #독성제거/폐기능획복/면역력강화




 GUIDE 5 
금연 후 하루하루 좋아지고 있는 것들을 적극적으로 알려주세요.​
​​

"담배를 끊으니 좋은 냄새가 나네~ 
목소리가 맑아졌네~ 
피부에 윤기가 나네~ 
입냄새도 없어졌네~ 
시간이 많아지니 가족애가 싹트네~ 
활력이 넘치고 몸이 좋아졌네~ 
하루하루 성공할수록 자신감이 넘쳐나네~
돈까지 절약되네~ 
금연하니 좋은 것만 가득하네~"
이렇게 좋아진 것들을 알려주시고, 
하루하루의 금연 성공담을 들어주세요. 
가족들의 큰 관심이 금연이의 금연의지를 
확고하게 유지시켜 줍니다. 





 GUIDE 6 
흡연실수를 하더라도 비난보다 포기하지 않고 계속 도전하도록 격려해 주세요.​
​​

금연에 성공한 사람들도 
평균 4번 이상의 금연실패를 경험하며,
과거 금연성공 횟수가 많을수록,
성공기간이 길수록 장기간 금연을 유지할
가능성이 높음을 알려주세요.
혹 금연이가 한 번의 실수흡연을 했더라도 
실패가 아니 실수이니 금연을 포기하지 않고 
다시 평금의 목적지를 향해 걸어갈 수 있도록 
아낌없는 응원과 격려를 해주세요.​





 GUIDE 7 
담배의 추억으로 힘들어하면 득이 일도 없는 흡연의 위해에 대해 알려주세요.​
​​

금연은 사랑하는 애인과의 이별과도 같습니다.
담배로부터 위로를 받았던 관계였으나,
그 관계가 파괴적이었기 때문에
건강한 미래를 위해서 이별을 택해야 합니다.
문득 담배의 추억이 떠오르겠지만,
그 때마다 파괴적인 노예관계를 상기시켜 주고
중독임을 인정할 수 있도록 돕습니다.​

- 흡연의 위해 -​


① 버릇처럼 습관적으로 피우게 되는 것은 담배의 추억이 아닌 

     니코틴 중독임을 알려주세요.

② 담배를 피우면 온 몸이 독소로 채워져 순환이 원활하지 못해 

     더 피로감이 쌓이게 됨을 알려주세요.

③ 담배로 인해 발생되는 질병, 경제적 손해, 시간낭비 그리고 

     결정적으로 니코틴의 노예로 50분 마다 담배를 피워야 하는 

     족쇄 인생을 상기시켜 주세요.

④ 금연이의 흡연이 자녀의 미래까지 해치는 환경유전임을 

     알려주세요.

​⑤ ​다시 시작한 담배 한 개비로 인해 담뱃값 뿐만 아니라 

     병원비와 약값까지 수천만원을 지불해야 함을 알려주세요.

⑥ 계속 흡연하면 결국 사랑하는 사람들을 두고 암이나 

     어떤 병으로든 죽게됨을 알려주세요.

 

 

 

 GUIDE 8 

흡연충동으로 힘들어하면 금연으로 이득이 얼마나 큰지 알려주세요.​
​​

흡연충동을 이기지 못하고 

재흡연 위험에 빠질 수 있는 금연이를 위해 

담배없는 삶이 얼마나 건강한 새로운 삶인지 

미리 정리해 알려주는 것이 좋습니다.  

 

- 금연 이득 -​


① 금연으로 인해 건강, 활력, 대인관계, 자신감, 용기, 평안함, 

     행복의 수확이 더 큼을 알려주세요.

② 금연에 성공하면 담배의 노예생활에서 해방되어 불안과 

     두려움에서 벗어날 수 있음을 알려주세요.

③ 하루 20개비 기준 금연 1년 성공 시 쌓일 돈 165만원으로 

     금연이를 위한 선물을 준비해주세요.

④ 금연이가 가족과 이웃을 간접흡연으로부터 지켜주고 있음을 

     알려주세요.

​⑤ ​쩌든 담배냄새, 입냄새와 지저분한 갈색이빨로 인해 경계의 

     시선으로부터 해방됨을 알려주세요.

⑥ 불안한 건강상태로 건강검진까지 회피하는 인생에서 건강에 

     당당해질 인생을 응원해주세요.

⑦ 금연성공을 시작으로 독한능력자로 인정받아 하는 일마다 

     자신감 있게 성취해내는 삶의 주인공이 될 수 있음을 알려주세요.




 GUIDE 9 
흔들릴 때마다 금연을 시작한 금연동기를 일깨워주세요.​
​​

“무조건 참아야 한다. 이것도 못 참냐?” 등 
금연이가 자괴감으로 인해 부담을 느끼지 않게 하는 것이 중요합니다. 
평소 스트레스에 금연하는 스트레스까지 더해지면, 
금연이는 더욱 심적 부담을 가지게 됩니다.
이런 경우, 처음에 가졌던 금연동기를 환기시켜주세요.
또한, 금연의 힘든 고비를 넘다 보면 
문득 “내가 뭣 때문에 금연하고 있나?”,
“이 힘든걸 왜 계속 해야하나?”하는
갈등에 휩싸이게 됩니다. 이럴 때면 
“난 금연하는 당신 모습이 자랑스럽고 존경스러워요~”라고
칭찬을 해주며 왜 금연을 시작하게 되었는지
금연동기를 환기시켜주세요.​






 GUIDE 10 
금연에 성공한 헤비스모커 가족과의 만남을 가져보세요.​
​​

완전 금연에 성공해 비흡연자로 살고 있는 
과거 헤비스모커와 그 가족들과의 대화를 통해 
금연 성공자 개인의 삶과 
그 가족의 삶이 얼마나 변화되었는지? 
흡연충동들을 어떻게 극복할 수 있었는지? 
어떤 계기가 평생금연이 되었는지? 
금연이가 충분히 느끼며 대화를 나눌 수 있도록 
편안한 분위기를 만들어 주세요.




금연이가 금연에 실패하지 않도록
금연서포터즈 화이팅~


#금연서포터즈 최소은님 인터뷰


금연친구와 함께하는  금연습관솔루션 
우리는 할 수 있습니다.
금연 화이팅~​




금연친구가 여러분을 응원합니다.



1 / 2

0 / 1000

댓글 2건

슬기로운금연생활 (35일)
2020.06.18 15:56

제가 금연이 힘들게 꾸역꾸역 유지되고 있는 이유가 가족의 서포트가 부족한거 같아요... 이글 와이프한테 바로 공유!

금연친구2 (0일)
2020.05.16 08:42

이 글을 읽고 서포트 방법을 아니 잘 가이드 해 줄 수 있을 것 같습니다. 참고해서 열심히 서포트 하겠습니다.^^


카피라이터