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금연 스트레스 이렇게 극복해보자

2019.11.22 477 2
담배 한 대 물면
스트레스 해소 되잖아요
- 흡연자들의 착각 -

 

물론, 담배를 피우는 첫 날에는

쾌감, 즐거움, 집중력 상승과 같은 효과가 나타날 수 있습니다.

이러한 보상은 니코틴의 작용 때문인데요.

니코틴의 내성은 단 하루 만에 생성이 되며,

다음 날부터는 스트레스를 맞이하게 됩니다.

바로 금단증상 스트레스!

이 스트레스를 해소하기 위해 담배를 피우게 됩니다.

즉, 괴로움을 없애기 위해 피우게 되는 것입니다.

금연 스트레스, 정말 금연 때문일까요?

금연 스트레스의 진실

금연과 스트레스의 상관 관계

첫번째 진실 흡연하면 스트레스가 높아지고 우울해질 가능성이 증가한다.

실제 청소년 대상 연구에 의하면 흡연 청소년의 우울 증상은 비흡연 청소년보다 2배 이상 높았으며,

비흡연자 과거 흡연자 현재 흡연자 순으로 우울 증상이 점차 증가했습니다.

 

하루 한 갑 이상 피는 국내 성인 흡연자는 비흡연자보다 자살을 2배 이상 생각했으며,

스트레스는 1.9배 높고, 2주 이상 우울 상태는 1.7배 높은 것으로 나타났습니다.

흡연 청소년 역시 스트레스, 우울증, 자살 생각 가능성이 1.3~1.5배 더 높았습니다.

두번째 진실 금연하면 스트레스가 낮아지고 심리적 상태가 호전된다.

금연은 스트레스를 낮추고 심리 상태를 호전시킨다는 연구 결과가 나왔습니다.

하루 10개비 이상 흡연하는 흡연자들을 대상으로 24시간 금연 후 6개월 동안의 스트레스 수준을 조사한 결과,

금연 성공자의 스트레스는 감소한 반면 재흡연자의 스트레스는 오히려 증가했습니다.

 

즉, 담배를 계속 피우면 오히려 스트레스가 지속되고 금연하면 스트레스가 줄어드는 것입니다.

진짜 원인은 이것 때문이다

금연 스트레스의 원인

그러면, 왜 금연하는데 스트레스가 생기며, 쉽게 금연하지 못할까요?

흡연 시 니코틴이 폐의 모세혈관에서 뇌로 이동하는 시간은 10~19초 정도입니다.

이후 15초 이내 혈중 니코틴 용량이 증가하면서 즉각적 안정과 쾌감을 느낄 수 있습니다.

 

그런데 니코틴은 단 하루 만에 내성을 나타내는 강력한 중독물질이라는 사실!

흡연으로 증가한 혈중 니코틴은 스트레스를 유발합니다.

담배를 피운 지 2시간이 지나면 니코틴 수치가 감소하여 불안, 스트레스 증가 등 금단현상이 나타나게 됩니다.

 

금단증상은 담배를 피워서 혈중 니코틴 농도가 올라가면 사라지게 됩니다.

흡연자들은 담배를 피우면 금단현상이 사라지는 것을 경험하게 되고, 이것을 스트레스가 풀린다고 생각합니다.

스트레스를 받을 때의 현상들과 담배 금단증상이 거의 비슷하기 때문에 그렇게 착각하는 것입니다.

금연 스트레스, 이렇게 대처하자

스트레스 받을 땐 흡연 NO

스트레스 후 습관적인 흡연 예방

금연 9주 정도가 되면 니코틴의 의존성과 금단현상으로부터 많이 자유로운 상태입니다.

그러나 이는 신체적인 금단현상에 대한 이야기이며, 흡연 습관의 해방을 의미하지는 않습니다.

스트레스가 쌓이는 상황에 직면했을 때 습관적으로 담배를 찾게 되는 충동은 어쩌면 영원히 노력해야 하는 지도 모릅니다.

 

직장인 흡연자들은 보통 업무로 스트레스가 쌓일 때, 동료들과 담배 한 대 피우면서 시간을 보내곤 하죠.

스트레스는 건전한 취미활동이나 운동, 일기쓰기 등으로 해소하는 것이 필요한데,

답답한 마음이 해소되는 가장 즉흥적인 방법을 선택하다 보니 흡연 습관으로 자리잡게 됩니다.

흡연은 사실 스트레스 해소가 아닌 잠시 가려주는 수단이 되는 것인데요.

금연자들은 스트레스 받을 때 흡연했던 습관이 다시 나타나지 않게 항상 주의해야 하며,

재흡연이 시작되지 않도록 스트레스 해소책을 마련하는 각별한 노력이 필요합니다.

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금연 스트레스 이렇게 대처해요

금연 스트레스 대처법

금연 중 스트레스를 경험하는 것은 보통 금단증상 때문입니다.

스트레스 상황에서 습관적으로 담배에 의지했기 때문에 담배를 피우지 못하면 금단증상은 더욱 크게 다가오는데요.

 

그러나 흡연 자체는 스트레스를 해소하는 데 도움을 주지는 못하며,

오히려 실제 흡연함으로써 받는 스트레스가 금단증상에 의한 스트레스보다 크다고 합니다.

따라서 담배 없이도 스트레스를 관리하는 방법을 위해 노력하는 것이 중요합니다.

어떻게 스트레스를 관리할 수 있는 지 한번 살펴보겠습니다.

나의 스트레스 관리하기

무엇을 할까?

어떻게?

시간대별 계획을 세운다.

시간에 쫓기는 스트레스를 덜 수 있고, 비어 있는 시간에 밀려오는 흡연욕구도 예방할 수 있습니다.

제3의 시선으로 생각해본다.

내 입장 대신, 제3자의 입장으로 사건을 보면 금새 스트레스가 사라지기도 합니다.

'내가 할 수 있는 일'에 대해 적어본다.

할 수 없는 상황에 집중하지 말고 할 수 있는 일을 하는 것으로 최선을 다해보세요!

나의 스트레스 요인에 대한 대처 계획을 세운다.

내가 주로 받는 스트레스를 리스트화 해보고, 그에 따른 대처 계획을 세워봅니다.

스트레스 받은 마음 전환시키기

1 | 눈을 감고 심호흡을 하며 긴장을 풀어봅니다.

2 | 감정을 표현하고 큰 소리로 웃어봅니다.

3 | 재미있는 운동이나 취미활동을 합니다.

4 | 내가 바라는 나의 모습에 대해 큰 소리로 말해봅니다.

*이미지 출처: Designed by jcomp / Freepik

금연 초기에는 '이 좋은 담배를 왜 끊느라 고생하나'

하는 부정적인 생각이 드셨을텐데요,

지금쯤은 '끊기를 잘했다'라는 생각이 드실 거에요.

 

좋은 소식 하나는 시간이 지날수록

금연으로 인한 어려움은 줄어들고, 즐거움은 커진다는 거에요.

그 누구도 스트레스로부터 완전히 벗어나는 것은 불가능 하지요.

그래도 담배로 스트레스를 해소하겠다는 생각은 이제 버리셔야 해요.

주위를 돌아보면 담배 안 피우고도 스트레스 관리를 잘 하며 사는 분이

훨씬 많다는 사실을 확인할 수 있을 겁니다 :)

 

 

금연친구가 여러분을 응원합니다.


 

 

 

 

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댓글 2건

슬기로운금연생활 (31일)
2020.06.14 18:56

스트레스 아웃!

noony (29일)
2020.06.12 21:37

스트레스 제로!@@


카피라이터