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금연하면 좋은 점, 놀라운 몸의 변화

2019.11.22 171 2

지금 금연한다고 뭐가 달라질까요?
살던대로 살아야죠
- 흡연자들의 오해 -

금연하기엔 늦은 거 아닌가요? 하고

생각하시는 흡연자들을 종종 봅니다.

아니요, 늦지 않았습니다!

금연은 빠를수록 좋기도 하지만,

더 오랜기간 유지할 수록 건강 회복의 범위가 넓어집니다.

 

이미 늦었다고 생각하지 마세요.

오늘이 금연할 수 있는 가장 빠른 날입니다.

나의 남은 인생에 건강함을 선물해주세요:)

#금연후놀라운몸의변화 #금연으로되찾은건강

금연하면 되찾는 것들, 건강한 몸

01 / 신체기능의 회복

혈액순환이 좋아져 피부가 개선되어요

맑은 피부

금연 후 1주일만 지나도 피부의 칙칙함이 꺼지고 멜라닌 지수가 떨어져 피부가 맑게 바뀝니다.

혈액순환도 원활해져 얼굴의 혈색도 밝아진답니다.

탄력 및 재생 능력

흡연을 하게되면 피부에 영양소와 산소의 공급을 방해하고,

콜라겐과 엘라스틴을 파괴해서 피부 탄력과 재생 능력을 저하시켰는데요.

금연을 하게되면 정상적으로 돌아오기 때문에 피부 탄력 및 재생 능력이 복구가 됩니다.

독소 배출

흡연은 피부 혈액순환을 방해했는데요,

금연을 하게되면 혈액순환을 다시 원활하게 하기 때문에 이 과정에서 독소의 배출이 원활해집니다.

얼굴의 붓기도 쉽게 빠진답니다.

 

※ 주의사항

금연을 하게되면 흡연을 했을 때 동안 쌓인 독소가 배출이 되는데

이 때 우리 피부는 트러블이 날 수도 있습니다.

일시적인 과정이니 수분 섭취와 운동을 통해 독소가 잘 배출되도록 해줍니다.

02 / 흡연질환의 회복

질환의 위험을 낮출 수 있어요

폐암

폐암으로 인한 사망위험은 담배를 끊고 10년이 지나면

계속 담배를 피우는 사람의 30~50% 수준으로 감소합니다.

하지만 20년이 지나도 위험은 여전히 남아있게 됩니다.

오랜 시간이 흐른 뒤에야 나타나는 폐암,

그렇기 때문에 하루라도 이른 시기에 금연하는 것이 중요합니다.

 

혈관질환·혈압

금연 후 1년이 경과하면 흡연으로 인한 심장 질환 발생의 위험은 절반으로 감소하고,

10년이 지나면 심·뇌혈관질환으로 인한 사망의 위험은 비흡연자 수준으로 감소합니다.

15년이 경과하면 심장 질환 발생의 위험이 비흡연자와 유사해집니다.

금연하더라도 혈압이 즉시 안 떨어지는 경우도 있습니다.

하지만 담배는 일시적으로 혈압을 상승시키기 때문에

금연을 하게 되면 결국 심장에 주는 부담을 덜어주게 됩니다.

금연 기간이 길어질수록 심장은 더욱 좋아지고, 혈관도 더욱 좋아지게 됩니다.

심장마비나 뇌중풍의 확률은 금연 후 시간이 지날수록 점점 감소합니다.

심장 질환으로 인한 급사의 위험은 금연 1년이 지나면 흡연자의 절반 수준으로 줄어듭니다.

또한 심폐기능과 관련된 운동기능도 괄목하게 호전됩니다.

 

만성폐쇄성 폐질환

금연 후 폐활량은 소폭 증가하게 됩니다.

흡연은 연령 증가에 따라 일어나는 폐활량 감소를 촉진하는데,

금연을 하면 이 폐활량 감소 속도도 비흡연자와 유사한 수준으로 회복됩니다.

금연은 만성폐쇄성 폐질환의 위험이 있는 사람들에게 특히 중요합니다.

최근 심한 만성폐쇄성 폐질환을 가지고 있는 노인들도 금연의 이득이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

구강암·식도암

구강암과 식도암의 위험은 담배를 끊은 후 5년 내에 절반으로 감소하게 됩니다.

 

정신건강

우울증이 있는 흡연자가 금연하면 일시적으로 우울증이 악화될 수 있으나

전체적으로 우울삽화의 빈도는 큰 차이가 없는 것으로 알려져 있으며,

금연 후에 정신적으로 보다 건강해진 경우가 많습니다.

 

03 / 금연 기간에 따른 회복

금연 시간이 길어질수록, 더 많이 회복됩니다

금연 후 3일간의 회복

금연은 개시하는 즉시, 효과가 나타납니다.

금연 시작 후 72시간 동안, 내 몸에 어떤 변화가 일어나는 지 체크해보세요:)

금연시간

건강회복

금연 20분 후

심박동수와 혈압이 줄어들고, 손발의 체온이 정상 수준으로 증가하게 됩니다.

금연 2시간 후

혈액 속 니코틴이 완전히 없어집니다.

금연 6시간 후

맥박과 혈압이 낮아집니다.

금연 8시간 후

혈액 속의 산소량이 정상으로 올라가고 일산화탄소 양도 정상으로 떨어집니다.

금연 12시간 후

혈중 일산화탄소 농도가 정상으로 돌아옵니다.

금연 24시간 후

폐에서 흡연 부산물을 청소하기 위해 가래를 뱉어냅니다.

금연 48시간 후

일산화탄소가 제거되고, 미각과 후각이 정상화 됩니다.

금연 72시간 후

숨쉬기가 쉬워지고 기관지가 이완되어 신체수준이 상승됩니다.

금연기간에 따른 회복

금연기간이 늘어날 수록, 건강회복의 범위는 넓어집니다.

시간이 지날 수록 어떤 건강상의 이점이 있는 지 살펴봅시다.

금연기간

건강회복

1주

폐의 섬모가 점점 정상화 되어 가래 제거가 원활해집니다.

2주~3개월

혈액순환이 개선되고 폐기능이 좋아집니다.

1개월~9개월

기침이 줄고 숨이 덜 차게 됩니다.

폐의 섬모가 정상 기능을 찾아 폐 감염의 위험이 줄어듭니다.

3개월 ~ 9개월

폐 기능이 좋아지며(10% 가량 상승) 호흡기 증상이 줄어듭니다.

1년

심장혈관질환의 위험성이 흡연자의 절반으로 줄어듭니다.

2년

뇌혈관질환 사망위험이 비흡연자 수준으로 낮아집니다.

뇌졸중의 위험은 금연 2~5년 후에 비흡연자 수준으로 감소합니다.

5년

구강, 인후, 식도, 방광암의 위험이 절반으로 줄어듭니다.

자궁경부암의 위험은 비흡연자 수준으로 떨어집니다.

5~15년이 지나면 중풍에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아집니다.

10년

폐암으로 사망할 확률이 흡연하는 사람의 절반 정도로 줄어듭닌다.

구강암, 인두암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암의 발생 위험도 감소합니다.

15년

관상동맥질환(심장병)의 위험이 비흡연자 수준으로 감소합니다.

금연시기에 따른 수명연장

이른 나이에 금연을 시도할수록, 수명 또한 연장됩니다.

하루라도 일찍 시도하는 것이 건강회복이나 수명연장에 도움이 됩니다.

✽ 30세에 금연 시도 : 흡연과 관련된 사망 위험을 거의 피할 수 있음(10년 연장)

✽ 40세에 금연 시도 : 9년 생존기간 증가

✽ 50세에 금연 시도 : 6년 생존기간 증가

✽ 60세에 금연 시도 : 3년 생존기간 증가

*출처: 2015년 보건소 금연클리닉 상담매뉴얼, 한국건강증진개발원

2015 금연치료 건강보험 지원사업안내, 보건복지부·국민건강보험공단

금연, 생각보다 쉽고 당연히 좋다, 한국건강증진재단

나도 이제 끊을 수 있다, 국립암센터

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금연기간이 늘어날수록 건강이 개선된다는 점,

함께 살펴보았는데요.

몇 가지 호흡기증상을 제외한 대부분의 질병은

금연 직후부터 바로 효과가 나타나지는 않습니다.

 

그렇기 때문에 되도록 하루 빨리 금연을 하는 것이

흡연질환들을 예방하고, 건강을 회복하는 데에

도움이 된다는 점 꼭 기억해주시기 바랍니다.

 

금연친구가 여러분을 응원합니다.


 

 

 

 

 

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댓글 2건

슬기로운금연생활 (90일)
2020.08.12 16:57

금연은 이득!입니다

noony (71일)
2020.07.24 13:19

그렇구나~


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