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금연치료 자료실

금연하면 좋은 점, 삶의 전환점을 맞이하다

2019.11.22 209 1

1년 동안

제가 해낼 수 있을까요?

네, 할 수 있습니다!

우리가 100일 금연을 성공하고,

또 1년 금연을 성공해야 하는 이유는 무엇일까요?

처음 금연을 다짐하게 된 이유와 각오를 기억하시나요?

 

건강상의 이유 때문에, 가족을 위해서,

담배에 끌려다니는 나를 극복하기 위해,

중독증상을 이겨내고 싶어서 등, 다양한 이유가 있을 것입니다.

하지만 금연이라는 과정은 결코 쉬운 일은 아닙니다.

니코틴 중독으로 인해 끝없는 흡연욕구와 싸워야 하고,

 

일상생활에서 조금만 지친다거나 긴장이 되는 상황에서

흡연에 의지를 하고 싶은 생각들이 머릿속을 가득 메웁니다.

 

금연자로서는 이러한 금단현상 속에서 최초의 각오들을 떠올리며

이성적인 사고로 전환하는 것은 아주 힘든 일이 됩니다.

하지만 금연을 하기 위해서는,

그럼에도 불구하고 흡연하지 않을 것을 다짐하고 이겨내야 합니다.

그럼에도 불구하고 이겨내려면, 어떻게 해야할까요?

끊임없는 자기암시를 해야합니다

그리고 자기암시를 하는 데에도 계획이 필요합니다.

 

그래야만 흡연욕구로 인해 궁지에 몰리는

극한의 상황에서도 내가 세운 계획대로 움직일 수 있으며,

유혹이 있더라도 금방 떨쳐내고 제자리로 돌아올 수 있습니다.

금연하면 되찾는 것들, 변화된 삶

1년 금연 성공하려면

금연성공으로 가는 길

금연을 시작하게 되면 1차 목표는 100일 금연이지만,

최종목표는 1년 금연을 향해 나아가게 됩니다.

1년간 금연 유지를 한다는 것은 줄다리기의 긴장감에 비유할 수 있는데요.

한대피워봐 vs 금연할꺼야

이처럼 두 진영이 팽팽하게 맞서게 되는 것입니다.

손간 손을 놓친다면 확 끌려가 게임에서 지게 되는 줄다리기의 긴장감을 겪게 됩니다.

 

따라서 1년의 장기간 금연에 성공하려면 ,

금연 줄다리기의 긴장감을 끝까지 유지하며 걷겠다는 마음가짐이 중요합니다.

100일 이후부터는 의지만으로 끝까지 해내야 하는 금연!

하지만 의지를 한마음으로 오랜기간 유지한다는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.

끊임없는 긴장감 속에서 어떤 방법으로 금연을 유지할 수 있는 지

필요한 자기 암시와 계획은 무엇인지 한 번 알아 보겠습니다.

#금연후변화 #건강한몸 #쌓이는돈 #변화된삶 #건강한삶

3가지의 자기암시 극복법

긍정적인 자기암시로 극복하기

1년 금연을 꾸준히 유지하려면 스스로의 의지와 목표를 굳건히 해야합니다.

첫번째로 금연장점에 대해서 끊임없이 확인하고,

두번째로 나에게 주는 보상과 자기 독려를 통해 매일 마음가짐을 다져야 합니다.

 

 

오랫동안 금연을 유지하기 위해서는 금연을 부정적으로 생각하는 것보단

금연에 대한 긍정적인 자기암시를 통해 금연을 즐기는것이 좋습니다.

그리고, 금연유지 중에는 다시 흡연하게 되는 경우를 걱정하기 보다는

‘난 할수있다’는 긍정적인 마음으로 금연에 대한 자신감을 유지해나가면

장기간 금연유지에 성공할 수 있을 것입니다.

자기암시 첫번째

건 강 이 득

금연기간이 지남에 따라 우리 몸에 건강상의 변화가 어떻게 일어나는 지, 앞선 포스팅에서 살펴보았습니다.

· 심장질환으로 인한 사망 위험은 금연 1년이 지나면 흡연자의 절반 수준으로 줄어듭니다.

· 폐암으로 인한 위험도 10년이 지나면 흡연자의 1/3 미만으로 감소합니다.

· 심혈관질환·뇌혈관질환으로 인한 사망 위험은 금연 10년이 지나면 비흡연자 수준으로 감소합니다.

금연할 경우 건강상의 이득이 오는 것은 분명하지만,

금연 직후부터 모든 효과가 나타나지는 않으므로 꾸준히 개선되는 건강상태에 대한 체크가 필요합니다.

 

1년간의 금연유지를 위한 동기 강화를 위하여 금연 목표기간을 세분화 하고,

달성일자에 따라 좋아진 나의 건강상태와 외모를 점검하고 눈으로 변화를 볼 수 있도록 기록해보시기 바랍니다.

금연 목표일수

달성여부

느낌

금연 3개월

O

전처럼 숨이 차지 않고 숨쉬기가 편하다.

금연 4개월

O

전에는 호흡기 증상이 심했는데, 요즘은 건강해졌음을 느낀다.

...

금연기간에 따른 건강이득에 대한 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고하여 주세요 :)

자기암시 두번째

경 제 적 이 득

금연은 하루 4,500원의 비용을 꾸준히 저축하다 보면

가족을 위한 선물이나 나를 위한 보상에 사용할 수 있을 만한 정도의 돈이 쌓입니다.

 

1년 동안 금연하게 되면 무려 165만원의 금액이 모이게 되는데요,

1년 간의 금연의지 강화를 위해 금연 목표일수를 정하여

나를 위해 보상하거나 가족을 위한 선물 계획을 세워보시기 바랍니다.

금연 목표일수

절약 금액

나를 위해 할 수 있는 일

달성여부

금연 100일

450,000원

데이트 하기

O

금연 6개월

810,000원

가족과 외식하기

금연 1년

1,642,500원

갖고 싶었던 전자제품 들이기

- 중간 목표 달성 시에는 일부 금액만큼만 보상을 하고, 1년 달성 시에 절약 금액을 온전히 보상해주도록 해봅시다 :)

금연기간에 따른 경제적 이득에 대한 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고하여 주세요 :)

https://blog.naver.com/mdfriend1/221685313478

자기암시 세번째

자 기 효 능 감

금연이 힘든 과정일 수 밖에 없다는 것,

아마 금연을 시도해보신 분들이라면 뼈저리게 느껴지실 것입니다.

 

하지만 이 어려운 일도, 당신의 의지가 있기에 해낼 수 있습니다.

금연이라는 어려운 목표를 달성해가고 있는 자신을 상상해보세요.

금연을 통해, 스스로 강한 의지를 발휘하는 당신의 능력치를 경험해보세요.

 

그렇게 능력을 발휘한 당신은 칭찬받아야 마땅하며 스스로를 아주 많이 뿌듯해하셔도 됩니다.

그리고 무슨 일이든 해낼 수 있을 것 같은 자신감, 충분히 가지셔도 됩니다!

금연은 이렇게 '자기효능감'을 높여주는 효과가 있습니다.

금연은 단순한 금연이 아닙니다

금연은 당신의 능력을 확인할 수 있는 전환점입니다

금연은 새로운 삶의 시작이며, 또 다른 변화를 위한 도전의 시작입니다

당신의 금연 성공경험은,

다른 분야에서도 충분히 성과를 달성하는 유능한 사람임을 증명시켜줍니다.

강인한 능력자인 자신을 믿으세요.

새로운 삶에 더 당당하고 긍정적인 변화를 즐겨보시기 바랍니다.

#금연효과 #금연으로자기효능감상승 #당신의도전능력은최고





*이미지출처: Designed by jcomp / Freepik

금연에 도전하는 멋진 당신은

할 수 있습니다 :)

당신의 건강을 되찾을 수 있으며,

간접흡연으로부터 가족을 지켜줄 수 있습니다.

금연저축으로 나 자신과 가족에게 작은 행복을 선물할 수 있습니다.

 

당신이 부모라면, 자녀에게 흡연 예방을 위한 모델이 되어줄 수 있습니다.

당신이 질환자라면, 흡연으로 약의 효능을 떨어뜨리는 일도 없어질 것입니다.

금연은 당신의 능력을 확인할 수 있는

삶의 전환점이며, 새로운 삶의 시작입니다.

 

금연친구가 여러분을 응원합니다.


 

 

 

 

 

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댓글 1건

noony (95일)
2020.08.17 20:36

와 길다


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