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자기 의지만으로 금연해야 한다면

2020.01.14 1,755 0

어떻게 하루아침에

딱 끊을 수 있어요?

- 금연 궁금이 -

금연이란

담배를 한 개비도 피우지 않는 것이지만

하루 아침에 끊기를 힘들어하는 분들도 계시죠?

 

10년간 하루한갑 피우던 걸..

그런 경우

금연약 또는 니코틴대체제가

큰 도움이 될 수 있는데요,

하지만

금연약이나 니코틴대체제 적용이 어려워

자기 의지만으로 금연해야하는 분들을 위해

자가금연법에 대해서 설명드리고자 합니다

 

금연 의지가 활활~


자가금연법에 대하여

01

자가금연법 고려대상

 

최근 금연약, 니코틴대체제 등을 활용한

금연보조요법을 통해 금연하는 방법이 권장되고 있는데요.

하지만 앞서 말씀 드렸듯이

금연약 또는 니코틴대체제에 대한 부작용이 있어

금연보조요법의 도움을 받기 어려운 분들도 계십니다.

 

또한 심혈관계 질환자에게는

부작용이 우려되는 부분이 있기도 하며,

청소년, 임신부의 경우에는 안정성이 검증되지 않아

적용이 어려울 수도 있습니다.

따라서 위에 해당하는 분들은

자기 의지만으로 금연해야하는 방법을

선택할 수 밖에 없는 상황입니다.

#청소년자가금연방법 #독소가쌓이는폐의충격사진

02

자가금연 방법

단연법

담배를 금연시작일부터 한 번에 끊는 방법을 의미하며, 성공률이 가장 높습니다.

한개비도 한모금도 절대 안펴

적용방법 금연개시일을 미리 계획해두고 시작일부터 모든 흡연을 차단합니다.

유의사항 금단증상 및 흡연갈망이 있는 경우, 금연약 또는 니코틴대체제를 이용하면 도움이 됩니다. 하지만 부작용이 우려되거나 임산부, 청소년, 심혈관계질환자 등 금연보조제의 적용이 어려운 상황인 경우에는 금단증상 대처법을 계획하여 이겨내는 것이 도움이 됩니다.

TIP 담배를 잊기 위한 적당한 야외활동이나 운동을 하는 등 다른 신체활동에 집중해봅니다.

 

 

감연법

담배를 서서히 줄이는 방법으로, 상대적으로 금연 의지가 약한 사람들이 선택하게 되는 방법입니다.

서서히 줄여가며 완전 금연하기

적용방법 일정간격 감연법은 오래된 흡연습관을 바꿔주고 금단증상을 없애줍니다.

1) 금연 시작일을 3주 후로 계획한다.

2) 첫째주, 기존 흡연량의 30%를 줄인다. 아침 8시부터 최소 1시간 간격으로 피운다.

3) 둘째주, 기존 흡연량의 30%를 추가로 줄인다. 아침 8시부터 최소 2시간 간격으로 피운다.

4) 셋째주, 일일 2~3개비로 줄인다. 최소 6시간 간격으로 피운다.

유의사항 시간 간격을 맞추어 규칙적으로 피우는 것이 중요합니다. 흡연 시 더 자주 빨아들이거나 더 깊이 빨아들이지 않도록 합니다. 니코틴 대체제와 병행하지 않습니다.

TIP 최종적으로는 단연법이 적용되어야 완전 금연임을 기억하고 3주 후에는 단연법으로 전환하도록 합니다.

03

자가금연법 유의사항

 

 

신체 상황이 어렵지 않다면

가급적 금연약 또는 니코틴대체제의

도움을 받는 것이 좋습니다.

하지만

담배를 서서히 줄여가는 감연법과

니코틴 대체제를 병행한다면?

 

 

서로 니코틴 상승작용을 일으켜

심각한 부작용이 발생될 수 있습니다.

 

즉, 니코틴 대체제의 도움을 받는 경우에는

담배를 한번에 끊는 단연법을 적용해야 하는 점!

꼭 기억해주시기 바랍니다.

*내용출처: 2015년 보건소 금연클리닉 상담매뉴얼, 한국건강증진개발원

금연길라잡이, 국립암센터 국가암사업관리본부

*이미지출처: Designed by jcomp / Freepik

금연 시작 시 가장 중요한 것은?

바로 금연자의 의지입니다 :)

 

하지만 의지만으로 흡연충동을 이겨내기 힘드므로

금연의지(50%)와 금연보조제(50%) 두가지를 함께 한다면

금연 성공의 지름길로 갈 수 있습니다.

그러나 부득이하게 자기 의지만으로

금연 시도를 해야 하는 분들은

자가금연법을 적용해야한다고 설명드렸는데요,

자가금연 시도 시

금단증상으로 힘든 경우

인지행동요법을 병행하면 도움이 됩니다.

다음에는 잘못된 금연 인식을 바꾸는

인지행동요법에 대해 간단히 소개해보겠습니다.

 

금연친구가 여러분을 응원합니다.


 

 

 

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